Как тренировать выносливость

Как тренировать выносливостьУровень выносливости характеризует способность переносить физическую нагрузку в течение определенного временного промежутка и адаптироваться к ней. Выносливость также подразумевает умение организма восстанавливаться после мышечной активности.

Можно предположить, что выносливыми должны быть лишь представители определенных профессий, но это ошибочное мнение. Почти каждый человек в повседневной жизни испытывает физическую нагрузку того или иного рода. Кроме того, хорошая физическая форма и выносливость находятся в прямой зависимости.

Выносливый человек выглядит более привлекательным. Его отличает хорошая осанка, подтянутость и отсутствие лишнего веса. У него хорошая координация движений и этот человек, скорее всего, чувствует уверенность в себе. 

Выносливость влияет на состояние здоровья. Прежде всего, у выносливых людей хорошо развита дыхательная система, они реже страдают сердечно-сосудистыми патологиями, да и иммунитет у них работает на порядок лучше.

Для тренировки выносливости лучше всего подходит бег. Наши древние предки вынужденно использовали этот способ — они бегали быстро, и подчас им приходилось бежать на длительные дистанции. Бег тренирует выносливость организма и помогает улучшить показатели в других видах аэробной физической нагрузки.

Вопрос мотивации играет не последнюю роль: ведь если человек не будет сам себя заставлять заниматься, то ни о какой выносливости не может быть и речи. Любые методики для ленивых окажутся бесполезны, если лень настолько велика, что не позволяет встать с дивана. Каждый выбирает мотивацию для себя. Для кого-то это может быть стройность и красивая фигура, для других — здоровье, в общем, самое главное — убедить себя.

Выносливость бывает разных видов. Как мы знаем, существует два вида физической нагрузки: аэробная и анаэробная. Так вот, аэробная выносливость заключается в способности организма поддерживать кислородное питание в момент усиления ЧСС. При анаэробной нагрузке организм использует внутренние ресурсы в условиях кислородного голодания. Анаэробная выносливость равна умению достаточно быстро восстанавливаться.

Следует также знать, что выносливость бывает специальной или общей. Специальная выносливость применима к какому-либо виду деятельности: иногда это длительное нахождение в одной и той же позе, поднятие тяжестей, работа в определенных температурных условиях и др.

Для того чтобы стать более выносливым требуется сила воли. Но чтобы результат стал ощутимым, и улучшилось состояние здоровья необходимо помнить, что нельзя прерывать физическую активность. Иначе все показатели быстро вернутся в прежнее состояние.

Надеемся на то, что статья была для вас полезна. Оставляйте свои комментарии, мы будем рады каждому вашему сообщению.

Удачи вам! Не болейте друзья!

Может Вашим друзьям будет интересна эта статья

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Поиск
Реклама
Вход\Выход